Was mich als Mama fit hält…

Seit meiner Ernährungsberatung vor rund einem Jahr nehme ich einige wenige, ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel (Supplemente) zu mir. Und sie tun mir gut. Gerne möchte ich deswegen heute eine Empfehlung für Mikronährstoffe aussprechen und mit allfälligen Vorurteilen aufräumen. Gleich zwei Gutschein-Codes habe ich am Ende auch für Euch!

Unser Körper will nicht nur mit den Makronährstoffen (Eiweiss, Fett und Kohlenhydrate) gut versorgt sein, sondern auch mit einer Vielfalt an Mikronährstoffen wie Vitamine, Mineralstoffe & Spurenelemente. Eine gute Versorgung sorgt dafür, dass unser „Motor“ reibungslos läuft.

Mütter brauchen Energie

Wir bleiben im besten Fall gesund, haben genügend Energie (sofern wir uns auch gut erholen) und können gut schlafen. Aspekte also, die man als Mama mehr als gebrauchen kann und das jeden Tag auf’s Neue. Koffein hilft da nur bedingt…

Auch wenn meine Ernährung sich im letzten Jahr verbessert hat, da ich z.B. versuche, täglich genug Gemüse zu essen und einfache Kohlenhydrate und Zucker möglichst zu meiden, so ist es doch leider ein Fakt, dass man mit der Nahrung heutzutage nicht mehr so viele Nährstoffe aufnimmt.

Man kann sich also noch so gesund und ausgewogen ernähren, aber die Böden sind heute oft nährstoffarm und viele Vitamine gehen z.B. durch lange Transportwege oder beim Zubereitungsprozess der Lebensmittel verloren.

Mängel ausgleichen und vorsorgen

Unser Körper kann zwar Mängel relativ gut ausgleichen, das heisst aber nicht, dass sie nicht da sind. Schlappheit, stumpfe Haare, brüchige Nägel können Anzeichen dafür sein, dass etwas fehlt. Zudem gibt es Menschen, die einen höheren Bedarf haben, z.B. Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere oder stillende Mütter, aber auch solche, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.

Und gerade jetzt in der kälteren Jahres- und Grippe-Hoch-Zeit ist das Immunsystem oft auf etwas Unterstützung angewiesen. Es lohnt sich also auch, präventiv zu supplementieren.

Welche Nahrungsergänzungsmittel Sinn machen, erkläre ich Euch gleich, empfehle aber jedem, sich wie ich, erstmal einer Blutanalyse zu unterziehen. So kann bestimmt werden, wo und in welcher Höhe Mängel bestehen…

Meine Top 3 Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin D – Sonnenvitamin

Ganz klar ein Vitamin, das in unseren Breitengraden bei sehr vielen Menschen nicht ausreichend vorhanden ist, auch nicht im Sommer. Und das auch Kindern gegeben werden sollte, da es zum Erhalt von Knochen und Zähnen beiträgt. Babys, die gestillt werden, erhalten es am besten über die Muttermilch.

Vitamin D3 wird oft mit Vitamin K2 kombiniert und kann zusammen mit Omega 3 eingenommen werden, womit wir schon beim nächsten Tipp wären:

Omega 3 Fettsäuren

Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA unterstützen die Funktion des Herzens und tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und Blutfettwertes bei.

Über die Nahrung nehmen wir vor allem Omega 6 auf. Um ein Gleichgewicht zu Omega 3 herzustellen, müssten täglich fetter Fisch, Algen o.ä. auf unserem Speiseplan stehen. Da dies bei den wenigsten der Fall sein dürfte, empfiehlt sich eine Supplementierung. Auch bei Kindern, übrigens.

Magnesium

Der Mineralstoff ist wichtig für die Muskelfunktion, die Nerven sowie die Elektrolytbalance im Körper. Es hilft beim Aufbau von stabilen Zähnen und Knochen und bei der Regeneration, weshalb ich es immer abends vor dem Einschlafen einnehme.

Für mich als sportlich aktive Person unverzichtbar. Ich nehme es aktuell als Siebensalz, denn wenn man es in verschiedenen Varianten konsumiert, kann es der Körper besser aufnehmen. Überdosiert werden kann Magnesium nicht. Wer zu viel nimmt, bekommt Durchfall.

Das ist mir aber noch nie passiert. Da Nahrungsergänzungsmittel immer mit einer Einnahme-Empfehlung versehen sind, kann man sich einfach daran halten, was auf der Packung steht.

Athletic Greens – Kickstarter am Morgen

Nach dem Aufstehen trinke ich als allererstes mein Glas Athletic Greens. Dabei handelt es sich um ein (grünes) Pulver mit 75 Vitaminen, Mineralstoffen etc. aus vollwertigen Nahrungsmitteln.

Die Inhaltsstoffe unterstützen das Immunsystem, steigern die Energie, helfen bei der Verdauung und beschleunigen die Regeneration, weshalb es von vielen Sportlern konsumiert wird.

An manchen Tagen mische ich das Pulver (neu „AG1“ genannt) mit mehr Wasser und Proteinpulver und ersetze damit das Frühstück. Ich habe Athletic Greens vor rund 2 Monaten zum ersten Mal getestet und bin wirklich überzeugt davon, auch wenn es leider nicht sonderlich günstig ist.

Athletic Greens Gutscheincode

Bestelle Athletic Greens über diesen Link und erhalte 5 Travel Packs kostenlos dazu: https://fbuy.io/greens/hb63wspe. Die Travel Packs sind perfekt, sie werden mich in den Urlaub ins Tirol begleiten… Das Abo kann jederzeit problemlos gekündigt werden.

Auch wenn es viele Vitamine enthält, so sollten einige trotzdem noch zusätzlich supplementiert werden, da die Menge in Athletic Greens einen Tagesbedarf allein noch nicht deckt. Ihr müsst aber individuell abwägen, welche für Euch Sinn machen.

Wer kein Fan von Kapseln und Co. ist, ist aber mit Athletic Greens wirklich gut bedient und tut sich und seinem Körper etwas Gutes, ohne Pillen schlucken zu müssen. Eine gesunde Ernährung ist natürlich trotzdem wichtig, aber eine Grundversorgung ist so nun mal auch dann sicher gestellt, wenn es ein stressiger Tag mit viel Fast Food wird…

Weitere empfehlenswerte Nahrungsergänzungsmittel

Für alle mit Kinderwunsch, für Schwangere oder stillende Mütter empfehle ich das Paket „Mamma mia“ mit Folsäure etc. Ich habe es  auf Nestwärme im oben angezeichneten Link ausführlich beschrieben.

Vitamin B12 lohnt sich wie erwähnt für Vegetarier und Veganer, kann aber auch einfach erst mal durch einen Bluttest gecheckt werden…

Vitamin C ist mit Sicherheit ein sinnvoller Begleiter in der Erkältungszeit. Eisen sollte in Kombination damit eingenommen werden damit es besser vom Körper aufgenommen wird. Koffein hemmt die Aufnahme von Eisen, also Vorsicht!

Eisen ist bei vielen Frauen Mangelware, gerade wenn die Periode stark ist. Oft auch bei Kindern. Wer oft sehr müde ist und wenig Appetit hat, sollte also den Ferritin-Wert via Arzt im Blut checken lassen und sich dann am besten gleich ein Präparat in der passenden Dosis verschreiben lassen. Ich habe meins damals auch beim Hausarzt mitgenommen.

Gutschein-Code Biogena

Und jetzt noch mein Gutschein-Code für Euch: mit dem Code MAMAMAL3 profitiert Ihr von 10.- Rabatt (Mindestbestellwert 50.-) auf das ganze Sortiment von BIOGENA, dem Hersteller, dem ich seit einem Jahr vertraue und dessen Produkte ich selber nehme.

Lest Euch dort gerne ein, die Website bietet weitere Infos. Biogena steht mit Reinsubstanzen und der Produktion in Österreich zudem für eine sehr hohe Qualität und hat mit „Biogena Forest“ ein eigenes Umweltprogramm.

Aktuell teste ich neben meiner üblichen Nahrungsergänzungsmittel gerade die Produkte ImmunoMyk mit Vitamin C, Reishi und Shiitake für das Immunsystem (eigentlich wollte ich nur Vitamin C, aber versuche es mal damit) und fit@workSleep für besseren Schlaf – mit Baldrian, Hopfen, Melisse, Magnesium & Melatonin.

Letzteres muss ich noch ausgiebiger testen! Ich lege grossen Wert auf genügend und qualitativ hochwertigen Schlaf für meine Regeneration. Ich konnte mit dem Umstieg auf Nasenatmung schon einiges verbessern, zumindest empfinde ich es so… Aber mehr geht bekanntlich immer… 😉

Konnte ich Euch mit meinem Beitrag ein wenig helfen? Habt Ihr noch Fragen? Nur zu! 🙂

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